Qu'est-ce que la thérapie TCC ?
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche psychothérapeutique structurée qui repose sur un principe fondamental : nos pensées, émotions et comportements sont interconnectés. En travaillant sur les pensées et les comportements, on peut transformer durablement les réponses émotionnelles.
La TCC est l'approche la mieux documentée scientifiquement en psychologie. De nombreuses études confirment son efficacité pour l'anxiété, la dépression, les phobies, les crises de panique et d'autres difficultés. Elle est recommandée par les principales autorités de santé mentale.
Le modèle cognitif-comportemental
Pensées
Ce que je pense
Émotions
Ce que je ressens
Comportements
Ce que je fais
En modifiant l'un de ces trois éléments, on influence positivement les deux autres.
Pour quelles difficultés la TCC est-elle utile ?
Anxiété et crises de panique
Anxiété généralisée, attaques de panique, anxiété sociale, phobies spécifiques.
En savoir plus →Stress chronique
Pression professionnelle ou personnelle, épuisement, difficultés à décompresser.
En savoir plus →Dépression
Tristesse persistante, perte de plaisir, pensées négatives récurrentes, repli sur soi.
Pensées négatives
Ruminations, autocritique excessive, catastrophisme, croyances limitantes.
Difficultés émotionnelles
Gestion de la colère, de la tristesse, de la honte et des émotions difficiles.
Troubles du sommeil
Insomnies liées à l'anxiété, ruminations nocturnes, sommeil non réparateur.
Comment se déroule un accompagnement TCC à Tanger ?
Première séance d'évaluation
Le psychologue et vous faites connaissance. Vous décrivez votre situation, vos difficultés et vos attentes. Ensemble, vous définissez les objectifs.
Identification des pensées et comportements
On travaille ensemble à repérer les pensées automatiques, les croyances et les comportements qui maintiennent les difficultés.
Restructuration cognitive
On apprend à questionner et modifier les pensées distordues ou catastrophistes pour les remplacer par des perspectives plus équilibrées.
Techniques comportementales
On pratique progressivement de nouveaux comportements pour réduire l'anxiété et renforcer les ressources personnelles.
Consolidation et autonomie
L'objectif final est que vous puissiez utiliser ces outils de façon autonome, pour un mieux-être durable.
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