Une crise d’angoisse est une montée brutale de peur accompagnée de sensations physiques intenses. Elle atteint souvent un pic en quelques minutes puis diminue.
Pendant la crise
Rappelez-vous que le pic va passer. Posez les pieds au sol et décrivez cinq éléments que vous voyez. Ralentissez surtout l’expiration, sans chercher à prendre de grandes inspirations rapides. Si possible, restez dans un endroit sûr jusqu’à ce que l’intensité baisse.
Après la crise
Hydratez-vous, reposez-vous et notez le contexte sans analyser chaque sensation. Évitez de modifier toute votre vie autour de la peur d’une nouvelle crise.
Quand demander de l’aide ?
Une première crise avec douleur thoracique, malaise, symptômes inhabituels ou doute médical justifie une évaluation urgente. Des crises répétées, une peur permanente de leur retour ou des évitements croissants peuvent bénéficier d’une psychothérapie.
Consultez la page dédiée à l’anxiété et au stress et prenez contact pour une évaluation.
En conclusion
Des techniques simples aident pendant l’épisode, mais un accompagnement permet surtout de comprendre et traiter le mécanisme qui entretient les crises.
